Man mår ju så mycket bättre av att röra på sig…..

Innan man har kommit igång med sin träning kan det vara OTROLIGT jobbigt att bara ta på sig träningskläderna. Att sedan ta sig till gymmet, badhuset, skogen eller vart man nu utför sin träning kan kännas näst intill omöjligt. Kroppen liksom stretar i mot, samtidigt som hjärnan pushar på allt var den förmår. Det kan vara väldigt, väldigt jobbigt…

Jag har varit i den situationen så många gånger, men har också över vunnit det stadiet.  Jag har kommit så långt att längtan efter träning funnits där. Jag har längtat efter mitt träningspass, tyckt att det varit otroligt skönt att ta på mig träningskläderna och åkt iväg för att få svettas ett tag. Men det bästa har nog ändå varit känslan efteråt då man lämnat gymmet och man stolt tänker tillbaka på det man åstadkommit.    

Hur gör man då för att lyckats att komma igång med sin träning?

Motivation är nyckelordet till att lyckats med träning. Tyvärr andvänder dom flesta av oss av de yttre motivationsfaktorer, så som utseende (du vill bli smal t.ex), undvika sjukdomar eller bara slippa det dåliga samvetet som gnager inom oss. Enligt idrottspsykologer är dessa faktorer de svagaste när det handlar om att få oss att börja och även att fortsätta motionera.

Vi ska istället satsa på inre motivationsfaktorer så som att ha kul, njuta av den egna tiden eller känna att man uppnått något genom att t.ex genomföra ett lopp eller likande.

Ett problem med de yttre motivationsfaktorerna är att de är långsiktiga, man blir ju faktiskt inte smal efter ett träningspass, det krävs mycket mer. Inre motivationen ger en snabb belöning och man får en känsla av att uppnå något och har roligt här och nu.

Några tips på hur man kan komma igång med sin träning:

*Är man i dålig fysisk form kan en daglig promenad vara en bra start. Försök få in en daglig promenad som får bli lite längre bit för bit. När du klarar en timmes rask promenad per dag är du redo att gå vidare.

*Vilka nackdelar har din nuvarande situation? Gör en lista och var ärlig mot dig själv. Tänk sedan igen och skriv ner allt du har att vinna på att börja träna

 T.ex

* Bättre humör

* Längre liv

* Mindre värk

* Ökad ork

* Självförtroende

* God sömn

* Minskad stress

* En sund vikt

* Mer energi

*Träning ska man göra till en vana. Det är väldigt svårt om man är otränad och man får räkna att svackor. Ett väldigt bra tips är att sätta av särskild tidpunkter och dagar för träning. Att träna mångsidigt är det bästa. En dag i veckan kan du t.ex simma medan cyklar en annan dag och promenerar de övriga.

*Vissa perioder kanske tiden helt enkelt inte räcker till för ett "riktigt" träningspass. Då ska man inte sluta träna helt eftersom det blir jobbigt att komma igång igen. Istället kan du göra korta träningspass på kanske bara fem till tio minuter flera gånger under dagen.

*Ett långsiktigt mål kan vara bra. Det kan t.ex vara att du ska klara en viss sträcka på motionscykel eller att delta i ett motionslopp.

*Ofta kan motivationen vara hög i början men sviktar efter några veckor. Att du har planerat särskilda träningstillfällen är då till hjälp. Bra att känna till är att motivationen kommer tillbaka när kroppen anpassat sig och du börjar må bättre. Sätt upp mål och belöna dig själv. Målen behöver inte vara mer ambitiösa än att du tränar enligt din plan. Motivationen kan öka om du investerar i träningen. Du kan t.ex köpa nya träningskläder, stegräknare eller pulsklocka.

*Om du börjar tröttna kan du pröva en ny träningsform. Det är med motion som allt annat: Kropp och själ tröttnar på det som är enformigt. Varierad träning är också det bästa för kroppen.

Lite klokar blev man ändå, då är det bara att sätta igång :-)

Trevlig dag!

Hinner man någon gång sätta sig och njuta en liten stund…….   

Allt i vår värld är väldigt stressig, man kan ju nästan ta på stressen omkring oss, så tydlig är den.  Men att fokusera på att faktiskt sätta sig ner och bara vara en eller ett par stunder om dagen tror jag hade förändrat världen radikalt.

Många hade nog sluppit sina hjärtproblem, ohälsosamma kost intag och massor av fler biverkningar kring stress om man bara tillät sig själv att ta det lugnt och njuta i mellan åt. Hur påverkar stress vår kropp? Jag har hört att det finns bra och dålig stress.

När vi stressar så producerar binjurarna högre nivåer av hormonerna kortisol och adrenalin. Då ökar koncentrationen och kroppens prestationsförmåga (flykt- och kamprespons) eftersom blodsockret och blodtryck höjs. Denna reaktion har gjort att människor fått extra krafter att överleva vid svåra akuta situationer exempelvis när de blivit jagade av ett farligt djur.

Om man bara stressar en kort tid kan man faktiskt påverka kroppen på ett positivt sätt:

• Ökad produktion av energi eftersom blodsockret höjs
• Ökad minnesfunktion
• Ökat immunförsvar
• Minskad smärtkänning

Men blir stressen långvarig och kroppen inte får en chans att vila mellan varven så blir det genast en negativ effekt på kroppen:

• Ökad risk för åderförkalkning, hjärtinfarkt
• Minskad minnesfunktion
• Trötthet, frusen och depression
• Nedbrytning av muskelmassan
• Det höga blodsockret som uppstår av stress medför att bukspottkörteln producerar mer insulin för att kroppen ska ta upp blodsockret och under en lång pågående stress utvecklas det till ett sötsug för kroppen för att kompensera den obalans i blodsockernivåerna.
• Panikattacker

Att då bara stanna upp för ett tag och låta kroppen återhämta sig skulle spara många människor otäcka biverkningar som faktiskt kan leda till mycket stor skada för kroppen, ja till och med döden i värsta fall.

Så gott folk, stanna upp och njut några gånger om dagen så kommer vi leva gott och även må så mycket bättre i själen.

Trevlig tisdag på er!

Som en boll kommer jag tillbaks till dig...           

Har funderat och funderat på om jag skall fortsätta skriva i denna bloggen eller om jag helt enkelt skall lägga ner den. Men på något konstigt sätt har jag alltid fallit tillbaka här, och har inte hjärta att stänga ner.

Bloggen har ju faktiskt hjälpt mig igenom rätt tuffa situationer och taggat mig att fortsätta att nå mina mål. Varför skall jag då ens tänka taken att lägga ner då??? Nej, åter igen tar jag nya tag, dags att börja blogga igen :-)

Mina tankat kring träning nu är ganska splittrad. Nu under sommaren har jag faktiskt inte tränat alls, men innan dess hade jag skapat en riktigt bra rutin kring både mat och träning. Det är just den rutinen som jag vill tillbaka till, och det ska jag…

Maten är ju viktig för ett hälsosamt liv och även för att minska i vikt. Under min rutin innan sommaren följde jag viktväktarna online, vilket hjälpte mig mycket. Där fick jag faktiskt äta god mat och till och med unna mig det där lilla extra någon gång i mellan åt. Tror att jag vill tillbaka dit, hade koll på min konsumtion av mat då. Gick även ner sakta i vikt under det programmet.

Att låsa fast sig i en strikt diet där man inte tillåts något litet extra brukar bara funka ett litet tag för mig. Man har ju liksom ingenting att se fram i mot, och plötsligt är det något litet, litet som går snett under diet perioden och man har hamnat i den onda cirkeln igen. Att följa en sådan hård diet är ju inget långvarigt alternativ, vem vill leva på vatten och sallad hela livet??? Inte jag i alla fall. Men om man då följer en diet där du sakta men säker går ner i vikt, och att du faktiskt kan ändra din livsstil (med stunder av det goda), så blir det ju hållbart och du har större chans att stanna på din önskade vikt.

Jag minns när jag hade kämpat på med 5 veckor av bara soppor och shaker, det var tufft men jag gick ner över 12 kg. Vad hände då när man fick börja äta igen?? Jo, jag gick upp en massa kilon igen. Fem veckors slit för ingenting….

Nej, hitta en diet med god balans av mat och träning så kommer vi att lyckas. Jag ska försöka blogga så mycket jag kan om mina nya matvanor och även motion.

Kram så länge!      #träning #hälsa #motion #kost                         

Är ridning en effektiv träning….

Jag har ju verkligen snubblat in i hästarnas värld, tycker det är jätte rolig. Men kan jag verkligen kalla det för en slags träning? Kommer det hjälpa mig att tappa vikt?

Ja, frågorna är ju rätt många, men ack så viktiga. Jag känner ju träningsvärken efter mitt ridpass, och under ridpasset ökar pulsen och flåset, så min egen bedömning är ju att man faktiskt tränar kroppen när man rider.

I det antika Grekland användes ridning för att stärka kroppen och väcka andarna till liv. Hippokrates, läkekonstens fader, framhöll ridning som muskelstärkande och konditionsbefrämjande.

När hästen rör sig, försätter den hela tiden ryttaren ur balans. Ryttarens muskulatur måste spännas och slappna av oupphörligen för att anpassa kroppen till dessa rörelser och hålla balansen utan att ramla av. Denna träning når djup muskulatur som inte går att nå med konventionell träning. Olika övningar ökar på balansträningen efter hand. Hästens tredimensionella rytmiska rörelse liknar - i skritt - nästan exakt rörelsen i ett normalt gångmönster för bäcken, ben och bål, vilket återuppväcker rörelseminnet i hjärnan

Redan att sitta på hästen, men framför allt att så småningom ge hästen korrekta signaler kräver mycket av koordination. Man får direkt feedback på hur denna koordination fungerar - hästen reagerar på signalerna från hela kroppen. Därför tränas kroppen att fungera som en smidigt samarbetande helhet, vilket kräver en god motorisk planering och kontroll. Reflexerna tränas automatiskt, särskilt vid start och stopp, riktningsändringar eller då hästen fått felaktiga eller dubbla budskap och gör något man inte tänkt sig.

Att sitta på hästen ger/ kräver stretching av adduktormuskulaturen i benen. Gravitationen tynger ner benen så att de mjukt och automatiskt stretchas alltmer vartefter hästen rör sig, rörelserna arbetar och ger massage under tiden. Bålmusklerna stretchas med hästens rörelser av att hålla kroppen i en upprätt position. Skulder, arm- och handmuskulatur stretchas med olika övingar på hästryggen, i rörelse. Att låta musklerna arbeta i denna ställning ger en sund uttröttning av muskulaturen vilket bidrar till en höjd, frisk muskelfunktion i hela kroppen.

Den upprätta ställningen som lämnar god plats för andningsorganen och den allmänna fysiska mobiliseringen gynnar såväll andning som cirkulation.

Hästens jämna, rytmiska, symmetriska lunk som försätter den egna kroppen i rörelse ökar upplevelsen av den egna kroppen. Att dessutom få en upplevelse av och förstå sin kropp i relation till hästens kropp förstärker kroppskänslan än mer.

På hästen krävs en nästan total uppmärksamhet för att sitta kvar. Detta sker automatiskt, dels genom känslan av det ovanliga och “farliga” som ofta ger lite extra upphetsning, dels genom sittställningen på hästryggen som gynnar vakenheten. Kommunikationen med djuret kräver också en oavbruten koncentration - så fort man slappnar av börjar hästen tänka själv och gör som han vill… då vaknar man till igen!

Man tränar så gott som hela kroppen när man rider, balansen, konditionen, musklerna mm.

Man andvänder även hästar och ridning som terapi för barn med ett handikapp/funktionshinder eftersom du får så bred träning på hästryggen. Du tränar inte bara kroppen utan även hjärnan. Du får lära dig att tolka hästens olika signaler och tvärtom, lära dig att ge ut signaler till hästen.

Kan bara ge er ett råd: ut och rid gott folk, det är superbar träning för både kropp och själ.

Ha nu en härlig onsdag alla!

Ibland går allt åt skogen….                                  

Under en lång period nu har jag helt tappat suget vad det gäller träning och att över huvudtaget bry mig om min hälsa på rätt sätt. Men genom att stanna upp och fundera på vad som faktiskt fick mig att tappa greppet, har lett till att jag nu har fångat upp allt detta igen.

Under perioden då jag rent av missköt mig själv, enligt mitt eget tycke, har jag tillåtit mig själv att verkligen klättrat längst ner på stegen. Man kan nästa jämföra denna period med en missbrukare (av något slag) som fått ett återfall. Jag har ätit godis, glass, pizza, chips… You name it….  Att småäta har varit en del av vardagen.  

En dag för några veckor sedan insåg jag att vad jag höll på med, insåg att detta måste få ett stopp. Kunde inte fatta att jag blint låtit mig själv nästan vandrat nere på botten igen. Inte ok….

Men nu har jag vaknat upp ur min dvala och tagit nya hårdare tag kring mitt liv och mina livsval. Under ca 2 veckor har jag endast ätit 2 st måltidsersättningar och en riktig måltid om dagen. Den riktiga måltiden kan bestå av nästan vad som helst, men jag har valt bort pasta, potatis, ris och bröd. Detta har funkat mycket bra och jag har redan tappat 3,3 kg redan. Träningen har jag väl inte helt kommit igång med ännu, men jag ska!!!! Jag har börjat rida en gång i veckan, och det kan man ju känna ger en viss träning. Muskler man inte trodde man hade, har sakta vaknat upp ur en mycket lång sömn.

Nu tar vi nya tag!!!!

Man skulle haft fler timmar på dygnet….

I morgon bär det av till gymmet igen, ska nog köra trappmaskinen. Man känner av musklerna i hela kroppen efter 30 min på den.                                           

I dag har jag varit tvungen att ta tag i alla måsten som har legat högt uppe på lista ganska länge. Tvätt, städning, strykning mm, men nu är det gjort och det känns skönt. Faktiskt rätt många kalorier man blivit av med på det med.

Nä, nu ska jag sova! God natt!

    Förlåt att...                        ...jag inte har...                 ... skrivit på ett tag....

Nu är jag tillbaka, med lite dåligt samvete, fast ett laddat batteri…..  

Jag ber om ursäkt för detta låååånga uppehåll, men jag tror att det har varit nyttigt för mig att samla mina tankar lite för mig själv ett tag.

Under tiden som har gått har jag varit ute på lite löprundor och även fått ett gymkort på Life. Var nere på gymmet i morse och tränade. Riktigt underbart att röra på kroppen, känns jätte skönt.

Det gymkort som jag har fått är ett så kallat Guldkort och det innebär att jag kan träna på alla Life anläggningar som finns och jag har även tillgång till gruppträningarna och simhallen.  Finns ingen återvändo för mig nu, jag har all möjlighet till varierad motion.  

Har än så länge bara besökt själva gymmet, men jag har varit inne och tittat på lite olika grupp aktiviteter som jag ska pröva (och några som jag redan har prövat).

INDOOR WALKING:                   

Indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och    tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke.

 I passet växlar du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar.

SPINNING:

Spinning är en skonsam träningsform för de som varit skadade, är överviktiga, eller för de som inte vill träna andra former av kondition. Spinning kan också med fördel användas som konditionskomplement till styrketräning i gym.   

Det bästa med spinning som träningsform är att du kan lägga upp din träning så som du vill och samtidigt bli inspirerad av ledaren och få peppning från den övriga gruppen i träningssalen. Passen brukar innehålla både smidighet, rörlighet, styrka, kondition och koordination. Spinningpassen är också konstruerade så att mjölksyra undviks i största möjliga utsträckning.

BODYPUMP:    

Body Pump är styrketräning i grupp till tuff och motiverande musik under  ledning av en instruktör. Man använder skivstång med reglerbara vikter. Passet är en   timme och innehåller såväl uppvärmning som tuff träning och stretch/nervarvning.  

BODYCOMBAT:

Bodycombat är den ultimata kampsportsklassen som under en timme utmanar både hjärna   och hjärta. Till motiverande musik och med en kombination av olika självförsvarsdiscipliner, som t.ex Karate, Kung-fu och Thaiboxning, tränar du kondition och fokusering.

Bodycombat har utvecklats och anpassats för att ge effektiv och säker träning, samtidigt som kraft, känsla och nerv från Östasiens kampsporter är bevarad. Träningen ger dig chans att släppa loss, ha kul och samtidigt förbättra din fysik.

  Ja, det blir en utmaning för mig, men det är just det som är meningen för  nu måste motivationen upp på max…

                        Ha en skön måndag alla!!!!

Idag var det riktigt kallt ute….                     

Idag kände jag inte för att ge mig ut och springa, jag gör det i morgon i stället. Vet att man egentligen borde ha lite mer pli på en själv, men idag var jag snäll mot mig själv.   

Kommer att skriva lite mer i morgon efterden sköna löp runda. Jag ville egentligen bara säga HEJ!!!!

Ha en go måndag!!!