Idag var det riktigt kallt ute….                     

Idag kände jag inte för att ge mig ut och springa, jag gör det i morgon i stället. Vet att man egentligen borde ha lite mer pli på en själv, men idag var jag snäll mot mig själv.   

Kommer att skriva lite mer i morgon efterden sköna löp runda. Jag ville egentligen bara säga HEJ!!!!

Ha en go måndag!!!

Allt man rör sig borde räknas....

Sprang en runda nu i morse och det var skönt men lite blåsigt. Tycker tiden bara rinner i väg nu för tiden. Man har så många måsten hela tiden, om man ökade dygnets timmar så kanske man skulle hinna med allt man vill.

I helgen hade vi mycket att göra på jobbet vilket även innebar att jag sprang en del.  Från klockan 17.00 när vi öppnade restaurangen till 01.30 sprang vi som små dårar, räknar det som motion också. I lördags fick min dotter en väldigt pigg häst på ridskolan och ville inte rida själv så då sprang jag med henne i 45 min. Mycket vardagsmotion för mig i helgen….

Några exempel för dig som vill utföra vardagsmotion;         

*promenad med hunden

*klippa gräset

*skotta snö

*rensa ogräs

*städa

*leka

Detta är enbart några få exempel över hur du kan utföra vardagsmotion men för att öka vardagsmotionen ytterligare så kan du;

*ta cykeln istället för bilen till jobbet                                            
      

*ta trapporna istället för hissen

*tar du buss, kan du stiga av en hållplats tidigare och promenera resten

Med daglig och regelbunden vardagsmotion minskar du;

*risken för hjärt -och kärlsjukdomar

*ökar syreupptagningen

*förbättrar konditionen

ökar förbränningen

sänker blodtrycket och ökar blodcirkulationen

Ha en bra onsdag alla!

Ja, då var hösten här och min hals börjar göra ont….         

Som ett brev på posten kom förkylningarna smygandes in i familjen. Sonen har hostat och snörvlat i några dagar nu och jag vaknade i morse med en ömmande hals. Verkligen inget som jag har lust eller tid med.  Skulle ge mig ut på en löprunda men avvaktar lite med den för att se hur halsen är lite senare. Har en viktig dag på jobbet i morgon som innebär mycket spring och hög stressnivå, och känner att jag måste vara i någorlunda form då.

Jag har hört att det är en mycket dum idé att träna med ömmande hals, men jag vet inte varför. Detta måste kollas upp.

De virus som orsakar en rinnande näsa älskar torra slemhinnor, så svett kan faktiskt till viss del ha en positiv påverkan mot virus. När man springer höjs kroppstemperaturen samtidigt som blodtillförseln till näsan ökar. På så sätt kan man förkorta varaktigheten på en virusinfektion. Liknande effekt kan uppnås genom att andas in varm luft, till exempel i en bastu. Men detta är teoretiska resonemang och grundregeln är att aldrig springa när man känner sig sjuk. Om du är i slutet av en förkylning och näsan fortfarande rinner är det tänkbart att träna lätt.

Men vid feber och/eller halsont är det helvila från träningen som gäller. Om du har feber, gå och lägg dig!Du bör inte springa med minsta infektion i kroppen eftersom det ökar risken för hjärtmuskelinflammation. Även om sannolikheten att drabbas är mycket liten.

Har du halsont och feber ska du aldrig träna, inte heller om du känner dig sjuk. När du väl känner dig bra igen är det helt okej att ge sig ut och springa, trots att näsan fortfarande rinner lite grand.

Var också försiktig med halstabletter. De kanske gör att du känner dig bättre i halsen, men det tar på intet sätt bort infektionen. Ge dig till tåls några dagar och passa på att göra sådant som du inte har möjlighet att göra de dagar du tränar. Eller gå till sängs och vila upp dig!

Ja, då stämde min teori, men jag har ingen feber så jag kanske känner mig lite bättre i eftermiddag och kan ta en liten runda då i stället.

Ha en underbar torsdag alla!                                             

Litet snabbt lunch tips bara…                        

Väldigt god och enkel lunch som jag fick njuta av precis:

Stekt kycklingfilé med fetaost sallad och några droppar mögelost sås:

Detta behöver du:                                          

1 pers:

1 st kycklingfilé                                                   

Lite fetaost (så mycket man vill ha)

Sallad (det man har hemma, sallad, gurka, tomat, paprika, morot t.ex)

För mögelost såsen: (blir rätt mycket men jag brukar frysa ner det som inte används)

2 1/2 dl cream fraiche (lätt)

2 ½  dl mellan grädde

1 st köttbuljong

En trekant kvibille mögelost (den blå brukar jag använda)

Gör så här:

Sås: Blanda cream fraiche och grädde i en kastrull, låt det värmas upp, lägg sedan i osten och buljongen. Vispa hela tiden i kastrullen annars bränns det väldigt lätt. När osten har smält är såsen klart. Mmmmmmmmmmmm så gott!!!!

Nu kan du steka kycklingen och krydda den lite med salt och peppar. Blanda salladen och lägg upp på en tallrik. Lägg även upp kycklingen på tallriken när den är färdigstekt, droppa lite sås över kycklingen. Klart! Så gott, så gott!!!!

Smaklig lunch alla!                                  

Jag måste jaga bort Herr Latmask....                     

Har precis kommit tillbaka från min löprunda. Det var helt underbart att komma ut i naturen och friska luften. Nu när hösten börjar närma sig är det liksom så där lagom varmt för att springa, superskönt var det.

Under löpturen kunde jag känna att det var ett tag sedan som jag sprang. Det värkte lite i fötterna och vristerna, och plötsligt under löprundan fick jag håll, fast jag inte hade ätit något innan. Kan hända att jag pushade på min kropp lite för hårt. Hade ingen klocka med mig ut så jag körde löpsträckor efter föremål som jag hittade ute i naturen. Jag bestämde t.ex att jag skulle springa bort till det trädet, eller den skylten o.s.v Kanske löpte ca 3-4 min i sträck och gick i rask takt mellan sträckorna i ca ½ -1 min. Kanske lite för tufft än så länge….

Jag tvingade mig att springa upp för alla backar under löprundan också, det gick jättebra, men det låter ju nästan som om jag har astma när jag har kommit upp till toppen. Det gäller ju att kroppen ska hinna återhämta sig relativt snabbt under den minuten som man vilar mellan sträckorna och det känner jag att den inte gör riktigt ännu, men det kommer att komma inom kort. Ju snabbare man återhämtar sig och pulsen stabiliserar sig desto bättre kondition har man.

När jag körde pulsspinning (man hade en pulsband på sig under spinningen) märkte man snabbt resultat, det vill säja att kroppen återhämtar sig snabbt och kommer ner till normal puls inom 1-3 min. Det är något man får jobba sig till, man kommer känna att resultatet bara blir bättre och bättre.

Känner att man nog inte ska vänta för länge mellan träningspassen så som jag har gjort nu under en tid. Allt som man har kämpat och tränat sig till försvinner mellan händerna som sand. Gäller nog att övervinna den lilla ”latmasken” (i alla fall i mitt fall). Jag har verkligen haft upp och nedgångar under en månads tid. Jag har liksom inte orkat ta tag i träningen på allvar. Jag vet inte varför…. 

Ett litet motivations test som jag hittat, testa dig:

Gör en enkel test där du får svar på hur din motivation är, om du äter rätt och hur du är som träningsmänniska. Det enda du behöver göra svara på vilket alternativ under varje fråga som du tycker passar in bäst på dig.                                              

1.Hur viktigt är det för dig att gå ner i vikt.
a) Jag ska ge det ett försök i alla fall.
b) Inget är viktigare än att må bra och få bättre självkänsla. Jag är redo!
c) Bara det inte går ut över mitt jobb och mina vänner.

2.Kan du tänka dig att göra förändringar i din vardag?
a) Kanske nästa vecka. Då hinner jag förbereda mig lite.
b) Jag ska börja redan i dag med att planera veckans måltider och gå en promenad.
c) Det är svårt att få tiden att räcka till och allt kan inte kretsa kring mat och träning.

3. Hur säker är du på att nå dina mål?
a) Jag ska försöka nå något delmål. Klarar jag det ska jag belöna mig själv.
b) Jagvill leva hälsosamt. Jag tänker långsiktigt och kommer att nå mina mål.
c) Mål? Nej, jag tar det lite som det kommer.

4. Hur reagerar du när motivationen tryter?
a) Jag unnar mig något extra och kommer igen nästa dag.
b) Jag sticker ut på en promenad. Inga negativa tankar ska få förstöra för mig.
c) Ger upp. Jag kommer ändå inte att klara av det.

5. Du kliver in på gymmet för första gången Hur reagerar du?
a) Du erkänner glatt att det är premiär för dig. Du har några otränade kompisar med.
b) Du talar snabbt om att du har tränat mycket, trots att det är 10 år sen.
c) Du vänder i dörren när du ser alla konstiga maskiner. Du tar ett schema och en prislista.

6. Vilka är dina första ord i receptionen?
a) Finns det dusch här?
b) En gång vann jag över en gladiator i armbrytning.
c) Jag bara tittar lite.

7. Varför vill du börja träna?
a) Doktorn säger att det är bra för min hälsa.
b) För att få snygga muskler och en spänstigare kropp.                            
c) För att alla andra gör det och det verkar så kul.

8. Hur klär du dig inför det första gympasset?
a) Det skönaste du kunde hitta: t-tröja, mysbyxor och de gamla gympadojjorna.
b) Enligt det senaste gymmodet – anno 1980 när du tränade som mest.
c) Det som den trendiga tjejen i sportbutiken tog fram.

9. Hur förberedde du dig inför gym-premiären?
a) Du och dina kompisar har laddat med bananer.
b) Du har tränat stenhårt hemma i källaren för att inte se alltför tanig ut.
c) Du låste in dig på toa och mediterade för att inte få panik.

10. Hur ofta äter du frukt eller grönsaker?
a) Någon frukt eller gurkbit brukar det bli per dag.
b) Varenda dag – minst halva tallriken och till varje måltid.
c) Någon gång ibland slinker det ner.

11. Hur planerar du inför dina måltider?
a) Ibland har jag lunchlåda och tacos eller pizza till fredagsmyset är alltid inbokat.
b) Jag veckoplanerar både måltider och handlingen, annars fungerar inte min vardag.
c) Om jag vet vad jag ska äta tio minuter innan är jag glad. Det är tråkigt att laga mat.

12. Vad är det första du försöker få tag i när du blir sugen på något?
a) En chokladbit finns alltid i väskan och jag sitter nära snacksautomaten på jobbet.
b) Jag äter regelbundet med tre mål och frukt som mellanmål, så jag blir sällan sugen.
c) Jag skulle aldrig klara mig utan bullen och kaffet vid tre.

13. Vilken är din viktigaste måltid?
a) Godis får mig att klara av dagen. ”Riktig mat” äter jag när jag blir hungrig.
b) Jag kan inte välja. Måltiderna är dagens höjdpunkt.
c) Frukost har jag läst är viktigt så det äter jag. Jag försöker komma ihåg att äta lunch.

Räkna ihop vilken bokstav du fick flest av och se vem du är!

Flest A: Nybörjaren

Du är novis och står för det. Att vara lite okunnig om hur du ska träna och vad du ska äta är inget problem för dig. Det är ju det du ska lära dig nu. Kom ihåg att gymmet inte bara är en sällskapsklubb utan att det kan bli svettigt också!

Din aptit bottnar i känslor snarare än riktig hunger. Du tröstäter, peppar och belönar dig själv med mat. Ofta är det svårt att skilja det här matbeteendet från vanlig hunger eftersom det sker omedvetet. Lösningen för dig: Rannsaka dig själv. Är du verkligen hungrig? Eller är du egentligen arg, ledsen eller uttråkad? I så fall, försök hitta andra sätt att hantera känslorna. Ett annat knep är att vänta i tio minuter när suget sätter in. Om du inte kan motstå sötsaker, ät så lite som möjligt och ”smutta” på det. Byt ut godiset mot exempelvis morötter och riskakor.

Flest B: Den kaxige

Grattis! Du har redan kommit långt i dina tankar på att börja ett mer hälsosamt liv. Du är redo att nu också ta tag i vikten på allvar. Ett varningens finger är dock att inte ha för höga förväntningar. Ibland tar det längre tid att nå målen och då gäller det att ändå orka hålla modet uppe. Du kan också verka säkrare än du faktiskt är. I hemlighet är du rädd att göra bort dig. Du tycker att det är töntigt att gympa till musik, i själva verket är du rädd för att tappa takten och ansiktet. Svälj stoltheten och våga fråga instruktören. Det har hänt mycket sedan du var i högform.

Lösningen för dig: Våga göra fel och snedsteg ibland. Någon gång ibland får du unna dig saker också. Det kan vara ett sätt att hålla motivationen uppe. Och det ska vara något som just du tycker är lyxigt.

Flest C: Den osäkre

Att försöka nå dina viktmål är ytterligare en sak som du ska lägga din tid på. Du har svårt att få tiden att räcka till i ditt hektiska liv. Du är villig att göra ett försök, men mest för att andra gör det också. Tänk på att för att lyckas måste du själv vilja ha en förändring, annars blir det svårt att hålla motivationen uppe. Men det är en bra början att du i alla fall är villig att försöka!

När du ska träna är du gymskräcken personifierad. Du vill så gärna träna som alla andra, men vet inte hur du ska våga. Vid tidigare gymbesök har du känt dig bortkommen. Du känner dig smidig som en kakelugn jämfört med alla andra och fasar för att folk ska skratta åt dig bakom din rygg. Men kom ihåg att alla har varit barn i början. Kanske är gym inte din melodi.

Lösningen för dig: Ät hellre riktig mat i stället för snacks i ditt stressiga liv, då står du dig längre och du blir också mindre sugen på snacks. Ditt problem är inte att du äter för mycket, utan för lite och sällan. Genom att hoppa över mål eller äta för ”snålt” sjunker kroppens energidepåer så pass att du inte kan låta bli att äta något på eftermiddagen eller kvällen.

Förebygg med 4–5 måltider om dagen och se till att få i dig tillräckligt med kött, grönsaker, fullkornsprodukter, fisk, baljväxter och fett. När suget trots allt faller på, välj frukt i stället för godis. Då minskar du de negativa effekterna av stress. Det bästa är dock förstås att slå av på tempot.

Prova gärna olika träningsformer som promenader, boxning eller kanske bergsklättring för att hitta vad just du gillar!

Källa: Iform, GI-viktkoll, viktklubb.se                                      

Ha nu en härlig måndag!