Det hjälper inte att gnälla….                                   

Idag är ingen rolig dag, blev kanske ett glas för mycket rosévin till kräftorna igår, men jag har ju bara mig själv att skylla.

I morgon ska jag ge mig ut på ett härligt löp pass och springa av alla helgens synder, ska bli väldigt skönt.

Har börjat fundera på om jag kanske skulle våga mig på att prova en ridlektion på min dotters ridskola, dom kör ju lektioner för vuxna också. Kan ju faktiskt vara ett alternativ för att utöka motionen och vad jag kan minnas så är det helt underbart där uppe på hästryggen. Just nu känner jag väl kanske lite mer rädsla inför detta men man måste ju faktiskt prova…

Innan detta året är slut ska jag ha genomfört en lektion!!!!                       

Nu återgår jag till min slappa söndag för att lagra ny energi inför nästa vecka som kommer att bestå av allt annat än slapphet.

Ha en mysig söndag alla!!!

Så fort man rör sig är det ju faktiskt någon for av motion....

Idag har jag sprungit runt med min dotter på hennes ridlektion, är rätt mör i kroppen, ganska jobbigt att springa runt i den djupa sanden som dom har i ridhuset. Man får ju se det som ett bra träningspass på 45 min.

I kväll blir det kräftskiva med lite släktingar och familj. Finns det något bättre än skaldjur? Nej, jag tror nästan inte det.

Nästa vecka ska jag åter igen ta tag i min löpträning och komma ut i spåret tre gånger. Känner mig peppad igen och det är ju väldigt bra!!! Tummen upp för det!!!

Ha en bra lördag alla!!!

Dags att damma av min alldeles egna plats….                           

Att hinna med allt i vardagen kan vara väldigt tuff kan jag känna. Har två barn, 7 och 6 år. Det är mycket i skolan och även på fritiden, inte lätt alla gånger att hinna med sig själv. Jag var inne och kikade lite på vad andra har skrivit om detta och hittade lite, men kanske lite väl hurtigt kan jag tycka…

Många har skrivit att dom går upp vid 5 tiden och tränar innan familjen vaknar, och jag kan inte förstå hur dom orkar. Jag jobbar en del kvällar så det är inget alternativ för mig, och även om jag skulle ha möjlighet så skulle jag inte gå upp så tidigt för att träna. Där går gränsen!!!

Denna vecka har jag fuskat en del med min träning och det känns inte bra, jag får ta mig i kragen och gottgöra detta i nästa vecka. Jag ska inte skylla på något, men jag har varit otroligt trött hela veckan lång och saknat energin. Antar att man kan hamna i små svackor i mellanåt, men det gäller att man lär sig att peppa sig själv och det kan man göra genom mental träning.                                          
                           

Man kan lägga sig eller sätta sig bekvämt och lyssna på någon bra musik som får en att slappna av och försöka skapa en egen plats i sitt inre medvetande som man kan besöka för att hitta kraft och motivation. Man peppar sig själv och kanske går igenom sina mål och hur man skall agera för nå dessa. Det bästa av allt är att det är bara DU och ingen annan närvarande på din plats…

Denna typ av träning gjorde vi mycket på xtravagnza när jag var med där, just för att hitta sin inre kraft och för att vi skulle våga tro på oss själva. Jag tycker att man kände sig mycket mer taggad och peppad efter 20 min av mental träning. Det är mycket skönt att plocka fram detta när man känner att stressen är nära.

Mental träning kan även hjälpa människor som har smärta, värk, stress eller ångest. Det finns skivor man kan köpa med olika program för olika syften som t.ex viktnedgång, stress, ångest o.s.v

Det kan nog vara värt att damma av min mentala plats och besöka den inom kort så att man får tillbaka lite inspiration.

Ha en mysig fredag alla!

Socker döljer sig i nästan allt….                                                                            

Jag har aldrig tyckt speciellt mycket om smaken av socker, inte i kaffe, te, mat och allt annat som folk smaksätter med extra socker. Vissa häller ju på socker på nästan allt, gröt, flingor och pannkakor t.ex Har tänkt att jag klarar mig ju ganska bra ifrån sockret, men ack så fel man kan ha. Det är socker i stort sätt allt man äter.

Fick en lista via sms som visade hur många sockerbitar det är i dom olika livsmedlen som man faktiskt äter varje dag. Man blir mörkrädd…

Förr i tiden när man kokade sylt och saft hemma visste man hur mycket socker man använde. Idag köper de flesta all mat färdig i affären och därför är det svårt att veta hur mycket socker som finns i maten.

Kroppen behöver mat och vätska som innehåller näringsämnen. En av matens viktigaste uppgifter är att ge energi. Energin behövs för att muskler ska kunna arbeta och för att kunna hålla kroppstemperaturen. Energin kommer i första hand från fett och kolhydrater. De som jobbar hårt med sin kropp behöver mer energi än de som är vuxna och har ett stillasittande arbete. Om kroppen får för mycket energi lagras det som kroppsfett.

Socker som finns i frukt, bär och olika mjölkprodukter kallas för naturligt socker. Naturligt socker är inte lika ohälsosamt som tillsatt socker.

Tillsatt socker är till exempel sockerbitar, strösocker, druvsocker, honung och sirap. Det finns mycket tillsattsocker i läsk, godis, sylt, fruktyoghurt och vissa frukostflingor. Högst tio procent av energin i maten bör komma från tillsatt socker.

Här kommer en lista på några livsmedel som många äter dagligen:

• Juice                                        1 glas, 2 dl                5 1/2 sockerbitar
• Fruktyoghurt                             0,5% fett, 2 dl        9 1/2 sockerbitar
• Mild lättyoghurt med flingor      0,7% fett, 260 g     3       sockerbitar
• Ketchup                                    1 msk                        1       sockerbit
• Sylt                                          1 msk, 20 g                2       sockerbitar
• Äpplemos                                  1 msk, 20 g                2      sockerbitar
• Fruktkräm                                 1 dl                           6      sockerbitar
• Russin                                       1 pkt                         10    sockerbitar
• Nyponsoppa                               1 1/2                         5     sockerbitar
• Cornflakes                                 1 port. 40 g               1      sockerbit
• Risifrutti                                   1 förpak. 175 g           11   sockerbitar

Här kommer lite om våra livsmedel vi kanske inte sätter i oss varje dag:

• Saft                       2 dl                 5    sockerbitar
• Lösgodis              100 g                 13   sockerbitar
• Slät bulle               2 st                  1   sockerbit
• Kanelbulle              1 st                  3   sockerbitar
• 1 burk läsk            33 cl                  8   sockerbitar
• Glass                      2 dl                  6   sockerbitar
• Småkakor               3 st                   3   sockerbitar
• Glasstrut                1 st                   7   sockerbitar
• Tårtbit                   125 g                 8   sockerbitar
• Mjölkchoklad          100 g                13  sockerbitar

Ja, lite skrämmande är det att man får i sig så mycket socker utan att egentligen inte tänka på det. Inte konstigt att många är sockerberoende, socker funkar ju faktiskt nästan som en drog.                                             

                                                  

        

Ha en bra dag och tänk på vad du stoppar i dig! (det ska jag göra)

Ingenting kan stoppa mig nu….

Så där ja, nu var andra löprundan avklarad. Tyckte det gick lite bättre nu andra gången konditionsmässigt, men vristerna är lite ovana vid detta och bråkade lite under och efter träningspasset. Dom vänjer sig nog snart…

Blev frukost som vanligt tillsammans med barnen 7.30, nu som mellanmål fick det bli en naturdiet smoothies, för både mjölken och yoghurten var slut här hemma. Det är ett väldigt bra alternativ om man måste få i sig ett mellanmål snabbt och enkelt, finns i flera goda smaker och du kan hitta dom i nästan alla livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker, även apoteket har dom tror jag.

Har funderat lite på hur ett perfekt träningsschema kan se ut under en vecka. Jag menar alltså hur mycket man bör röra på sig och hur man ska mixa olika former av träning för att träna hela kroppen på bästa sätt, förstår ju att det inte räcker med att springa 30 min tre gånger i veckan, men det är där jag är nu, och i framtiden vill jag öka på detta.

När jag gjorde en research på detta så fick jag mycket blandad information, men kanske på något sätt så här:

Måndag: Löpning 45 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning (eller något träningspass på gymmet)

Torsdag: Löpning 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Gymmet

Söndag: Löpning 45 min

Jag vet inte om detta är ett schema som jag skulle kunna hålla, men jag ska nog göra ett försök till hösten.  Just nu tänker jag bara koncentrera mig på mina tre löp pass i veckan.

Ha det bra!

Visst känns del lite...                                            

Idag har jag lite känningar i ben och rygg efter mitt lilla löp pass dagen innan, men det är skönt eftersom man då vet att man faktiskt har rört på sig. Gårdagen flöt på väldigt bra, frukost vid 7.00 macka, 3 apelsin klyftor, träning vid 8.30 40 min, 10.00 mellanmål smoothies (banan, blåbär, hallon, yoghurt och mjölk), Lunch vid 12.00 Kokt Lax, sallad och fetaoströra och middag 18.00 korvstroganoff och skruvmackaroner + sallad. Tycker att det gick jättebra, hann liksom aldrig bli sugen på något onyttigt.                          

Idag har det också rullat på riktigt bra 7.30 frukost (tre matskedar hemmagjord yoghurt), vid 10.00 en smoothies (banan, hallon, kiwi, yoghurt och mjölk) och nu vid 11.30 ska jag möta upp en kompis och ta en lunch på en trevlig restaurang. Nu gäller det att få in dessa nya vanor i huvudet så att det flyter på utan att man behöver fundera speciellt mycket på det.

Imorgon kör jag en ny löprunda med löp kombinerat med rask gång. Det blir även en likadan runda på söndag. Man mår verkligen bättre av lite fasta mat och träningsrutiner, känner redan mig piggare och gladare. Tummen upp för det!!!!

Ha en trevlig dag i solen alla!!!!!                                        

Nu mår jag bra….                                          

                

Nu har jag äntligen utfört mitt första löp/gå pass. Känns så jätte bra i kroppen, men det gjorde det inte under själva passet, trodde att jag skulle svimma rent ut sagt. Visste ju att min kropp var otränad men att den var helt ur funktion visste jag inte. Var i alla fall ute på motionsspåret i 40 min och komponerade löpning med rask gång. Att få känna svetten rinna och pulsen pulsera var helt underbart, man kunde liksom ana hur kroppen sakta vaknade till liv. Är mycket glad och stolt över mig själv.

Under denna vecka (som i för sig bara har hunnit passera 2,5 dagar) har jag tvingat i mig frukost klockan 7.00 tillsammans med mina barn. Har varit jätte jobbigt att börja vänja kroppen vid detta. Maten liksom växer i munnen på mig vi den tiden på morgonen, men skam den som ger sig. Frukosten har bestått av en grovmacka och tre klyftor apelsin, och det tycker jag är en helt ok start.

Nu efter mitt träningspass gjorde jag en smoothies till mig på en halv banan, 1 dl hallon/blåbär, yoghurt och lättmjölk. Den blev super god!!! Jättebra mellanmål efter ett träningspass.  

Känner verkligen att min motivation ligger på topp just nu och har ett härligt glädjerus i kroppen, undra om detta sitter i även i morgon när träningsverken tar över? Stretchade benen ordentligt efteråt så förhoppnings kan jag stå ut…                    

Varför är det viktigt att stretcha efter träningen?

Stretching för din kropp är hur viktigt som helst. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig samt hjälper dig att få en snyggare och smidigare kropp. Under ett träningspass så hettas kroppen upp och din kroppstemperatur stiger oftast med flera grader. Den kan lätt ligga upp mot en 39 grader. Detta gör att musklerna under träning blir varma och när du då tränar dem kommer de dra ihop sig. Det finns inte en chans för dem att dra ut sig under själva träningen. Detta måste du på egen hand göra efter att du tränat för att neutralisera dem.

För att stretchingen ska bli så bra så möjligt så måste du göra det när kroppen är varm. Det är alltså direkt efter du har tränat. Det är många som säger att du bara behöver stretcha de delar av kroppens muskler som du har använt, men det är fel, kroppen blir tillräckligt varm för att du ska kunna stretcha alla muskler. Hellre en muskel för mycket i onödan än en för lite!

Ha en bra dag!

Alltid lite funderingar så här innan läggdags.....              

Har funderat lite på att köpa nya träningskor eller egentligen löparskor som är bekväma och motverkar skador i ben, fötter och framförallt knäna. Har hört att det är vanligt med slitage av just knän när man springer. Man belastar och sliter mycket på knäna även då man har lite eller mycket övervikt att bära på, vilket jag har fått känna på under mina graviditeter och även nu efteråt. Det gäller att välja rätt utrustning när man väl bestämt sig för att börja träna.                           

Att springa barfota ska tydligen vara väldigt bra och skonsamt för kroppen vilket jag hade lite svårt att begripa, men det kanske är sant?!

Forskare har studerat löpstilen hos löpare som använder skor och de som springer barfota. Det visar sig att de som springer med skor faktiskt löper större risk för att drabbas av skador. Anledningen till detta är att man landar på olika delar av foten. Barfotalöpare landar på trampdynan, medan de som använder skor landar på hälen först. Forskarna säger att människan har byggt upp en förmåga att landa på framfoten och därmed orsakat skador ända sedan vi började sätta på oss joggingskor. Skorna framkallar ett felaktigt springsätt och leder alltså till fler skador.

Intressant fakta men tror inte att jag kommer dumpa skona under mina löprundor. Man har faktiskt tillverkat en så kallad ”barfotasko” som ska vara väldigt bra att använda när man t.ex ska ut och springa. Tanken är att fotens egna muskler ska arbeta och stabilisera lederna.                                        

Studier visar att risken för skador minskar med skor som saknar stöd och stötupptagning. Det kan bero på att när fotmusklerna spänns dämpas vibrationer och belastning på omkringliggande vävnader, senor och leder.

Men detta innebär inte att du bums ska ge dig ut och springa i barfotaskorna! Hos många är fotmusklerna alldeles för svaga, de behöver trimmas under försiktiga barfotapass. Använd gärna barfotaskorna hemma i stället för tofflor eller på gymmet när du styrketränar, då är belastningen på fötterna inte så stor. Om du däremot vill gympa eller träna aerobics så behöver du vänja dig vid skorna stegvis.

För min del är det blankt nej till dessa skor, jag tycker att dom verkar jätte läskiga, och bara utseendet är ju skrämande. Men som sagt dom kanske är jätte bra, så för er lite modigare GO FOR IT!!!                                             

                   

Ha en skön natt!