Sista rycket innan man börjar jobba igen...

I morgon blir det bil färd mot Tyskland och Brunsbuttle. Får hoppas att hotellet har Wi-Fi så att jag har möjlighet att blogga lite där nere också, annars får jag bara ta en liten paus, är ju tillbaka på lördag igen.

Det ska bli kul att få uppleva Tyskland och se vad de har för skoj att erbjuda där. Har varit därnere innan men då hann jag inte se så jätte mycket eftersom vi bara var där över en natt.

Ha nu en härlig kväll så får vi se om det blir något mer skrivet innan lördag.   

Ett skratt förlänger livet….

Något som jag fick lära mig under min tid som medlem i xtravanza var att det är SUPER viktigt att skratta. Man ska skratta massor hela tiden, och det är väl underbart!!!!

Forskning har visat att vårt skratt stärker immunförsvaret, minskar kraftigt matsuget, ökar toleransen för smärta och är allmänt stresslindrande. Kom ihåg att ett skratt börjar med ett leende, och precis som skratt så smittar leenden. Försök att le lite oftare under dagen.

Många olika muskelgrupper får jobba när du skrattar och du förbrukar mer energi. Att skratta ger alltså viss motion. Men viktigare är att de muskler som inte arbetar, de slappnar av och när skrattet klingar av slappnar alla muskler av. Det är därför vi känner oss skönt avspända efter ett rejält skratt.

Det finns 7st olika skratt...                                              

 Det humoristiska skrattet, man skrattar för att något är roligt

Det sociala skrattet, andras skratt smittar oss, det är inget speciellt som är roligt men vi dras med av en god -stämning.

Ignoransskrattet, vi skrattar för att dölja vår okunskap eller osäkerhet.

Ångestskrattet, som en reaktion på ångest. Man känner lättnad när ångesten släpper.

Sarkastiska hånskrattet, som många fruktar, det är mördande.

Ursäktande skrattet, man skrattar som ursäkt.

Kittlingsskrattet, en fysiologisk respons.                            

Visste du att:

*Flickor skrattar mer än pojkar

*Ungdomar skrattar mer än dubbelt så många gånger per dag som personer över 65.

*Män oftast skrattar åt skämt och roliga historier, medan kvinnor skrattar mest åt människors och djurs olika märkliga upptåg

*Ett skratt kan ge en massa hälsofördelar, t.ex kaloriförbränning och förbättrad syreupptagningsförmåga. Att skratta kan också öka immunförsvaret.
*Dagisbarn ler eller skrattar 400 gånger per dag. När de hunnit fylla 35 har siffran minskat till 15.

*Gorillor och schimpanser skrattar de med, men eftersom de inte kan göra tal–ljud, flämtar de fram skrattet istället.

Humor kostar inget, den finns alltid tillgänglig och ger ett fantastiskt lyft för välbefinnandet. Humor ger enorma sociala, känslomässiga och fysiska fördelar. Ta vara på din humor!

Nu ska jag nog titta på en riktigt rolig komedi och skratta hela kvällen!

Ha en bra dag!

Att hitta ett träningspass som funkar kan vara svårt....

Jag tycker inte alltid att det är så jätte kul att bara springa på gymmet, kan känna mig mer motiverad om jag går på ett pass där man tränar ihop med flera andra och även har en instruktör som kan peppa en lite extra.

Jag har ju redan skrivit att jag gick på spinning och body pump för några år sedan, men det kanske inte är alla som känner till vad det är för något. Tänkte att jag kunde ge en liten beskrivning på olika pass som man kan ta på ett gym.

Spinning:   

Är en form av träning i grupp på stillastående motionscyklar, motståndet regleras utifrån din egen styrka och kondition, det är en effektiv träningsform för hela kroppen med fokus på rygg, mage och ben. Man tränar i en grupp med instruktör och har även anpassad musik för de olika övningarna.

Bodypump:   

Är en styrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå.

Core:      

En effektiv, tuff och rolig träning för mage och rygg samt inslag av balans. Coreträning passar den som vill förebygga ryggbesvär.

Step:     

Ett pass med stegkombinationer där man använder en stepbräda, ett konditionspass med musik.

Aerobics:      

Är samlingsnamn för ett antal dansinspirerade träningsformer. Här tränar man i gupp tillsammans med en instruktör och bra musik.

Power box:     

Är en box- och kampsportinspirerad konditionsträning, man tränar två och två på olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap.

Det finns ju mycket fler pass en så men man måste ju börja någonstans.

Ha en bra dag!

Att lägga upp delmål är jätte viktigt....

I dag får man nog hitta på någon utomhus aktivitet eftersom solen är här och hälsar på. Tar nog en promenad med familjen och lägga mig och sola lite.

Snart bär det av till Tyskland för att hälsa på mannens släkt och kanske även få till lite shopping, sista rycket nu innan semestern är över. Hur fort gick inte dessa semesterveckor? När semester är över faller man tillbaka till vardagen igen och då kommer det bli dags för mig att planera in lite delmål och även lägga upp min träning på allvar.

                                         Så här kan det se ut

Delmål har jag fått lära mig är mycket viktigt. Det är viktigt att ha ett slutmål också, men det kanske är ett för långt kliv att ta, och får stå med en kikare för att kunna se sitt slutmål och det kan ju få vem som helst att tappa suget. Har man då delmål att följa så ser man ett resultat som sakta börjar ta form. När man har uppnått ett delmål  tycker jag man ska man belöna sig själv med något man tycker om, det kan t.ex vara en tröja man har spanat in en tid, en bok, en liten resa eller avnjuta en bit mat som man har längtat efter att få smaka. Det är bara du som vet vilka belöningar som du ska ha...

så här har någon satt upp sina belöningar efter varje delmål

Jag tror att det är ganska viktigt att ha en plan om hur man ska lägga upp träning och kost, kanske till och med göra ett schema som man kan följa och pricka av det man har gjort, och i fråga sätta saker man inte gjort.  Lite ordning och reda behövs eftersom det är ett kaos man vill förändra (i alla fall i mitt fall)….

                                                  

                          så här kan ett schema se ut!

Ha det bra!

Tre helt underbara maträtter som blir otroligt gott tillsammans...

Satt här i soffan och tänkte lite på god och nyttig mat. Har faktiskt ett jätte bra tipps på en god måltid, nämligen Grillad lax, Grekisk sallad och Tzatziki. Var ju nere på Kreta för några dagar sedan och under den veckan bokstavligen talat levde jag på Grekisk sallad och Tzatziki. Skriver ner recepten så kan du ju testa själv och se vad du tycker.

Tzatziki

5 dl turkisk yoghurt eller annan matlagningsyoghurt     

1 st Gurka

1-2 klyftor vitlök

Svartpeppar

Salt

Gör så här:

Riv gurkan grovt på rivjärn. Krama ur vattnet.

Blanda gurka, yoghurt och pressa i vitlök, blanda allt ihop och smaka av med svartpeppar och salt. Låt stå kallt i minst en timme innan servering.

Grekisk sallad:

1 st Gurka

2 st Stora mogna kvisttomater                               

En Rödlök

En Grön paprika

200 g Fetaost

Lite Oliver’

Oregano

Olivolja

Balsamvinäger

Gör så här:

Hyvla av gurkans skal och skär sedan upp den i lagom stora bitar, skär upp tomaterna och det samma med paprikan och rödlöken. Lägg lite oliver över salladen. På toppen lägger du fetaosten, häll lite olivolja och balsamvinäger över salladen. Som en perfekt avslutning strör du lite oregano över den smarriga salladen.

Grillad Lax:

4 st laxfiler

Citronmarinad:

½ dl olivolja

Finrivet skal från 1 citron                                            
      

1 msk finhackad  rosmarin

1 msk finhakad timjan

1 vitlöksklyfta (pressad)

Svartpeppar

Gör så här:

Lägg laxen i en påse, häll i marinaden och skaka om försiktig och lägg påsen kallt ca en halvtimma. Nu kan du slänga på laxen på grillen!

Sammanställ alla dessa färdiga produkter till en helt ljuvlig sommar tallrik och låt dig väl smaka.

GOD KVÄLL!

I diet träsket kan vi alla hamna vilse…       

¨                                                 

                                                

Det här med mat tycker jag kan vara ganska krångligt, att gå på en sträng diet kan vara fruktansvärt krävande, tro mig jag vet vad jag pratar om. Har försök att många gånger att ge mig in i olika dimmor av dieter men har liksom aldrig tagit mig igenom en hel kur på ”rätt sätt”.  

Jag tror inte att man kan ge sig in i en diet och följa den slaviskt i några veckor för att sedan återgå till sitt vanliga liv och tro att man kommer kunna hålla borta de kilona man har kämpat för att bli av med. Nej, man måste även här hitta en bra balans som kommer att hålla i längden. Att ALDRIG äta något onyttigt som godis, glass eller pizza tror jag få kan hålla, hur kul blir livet om man aldrig tillåter sig att njuta någon gång? Då känns det ju nästan som att man tappar en del av sin livsglädje, man måste få unna sig lite ibland.

Jag tror att man kan äta nästan allt om man äter det i små mängder och vissa saker kanske lite mer sällan en andra. Att man även kombinerar detta med motion så tror jag att livet kommer bli lite lättare, än att följa en strikt diet i några veckor för att sedan tröttna och falla tillbaka till de gamla rutinerna.  Alla kanske inte delar mina tankar kring detta men det är vad jag tror på i alla fall.

Att njuta kan vara så otroligt olika från person till person. Vissa njuter av choklad andra av en skål med goda frukter eller varför inte en kartong fylld med härligt röda jordgubbar. Någon kanske finner njutningen av att kura ihop sig i soffan med en bra bok eller lägga sig i ett varmt bubbelbad. Här kan listan bli mycket lång, och det visar att man kan njuta av så mycket olika saker, inte bara av mat. Att unna sig något i mellan åt är jätte viktigt tycker jag och det behöver inte alltid vara något man stoppar i munnen.

                                              Ha det så bra och glöm inte att njuta lite i bland!

Man behöver inte alltid ha en hög puls...

När man tänker på träning så tänker man ju oftast på ett högt tempo och svett som sprutar åt alla håll och kanter. Det är ju inget fel i det tänket för det är väl kanske oftast så man vill uppleva sin träning för att känna att det ska ge ett bra resultat och ”livbojarna” runt magen ska krympa. 

Jag har varit inne och läst lite om olika mer stillsamma träningsformer men ända väldigt effektiva. Man kan ju faktiskt träna kroppen genom att bara ligga stilla och lyssna till sitt inre och sin andning. Det tycker jag verkar häftigt, men vet inte om det skulle passa mig och min personlighet, men kan ju aldrig vet innan man har prövat…

Pilates

Pilates: är en träningsform som skapades i början av 1900-talet av tysken Joseph Pilates. Han kallade själv träningsformen The Art of Contrology vilket syftar på vikten av precision och koncentration som ett sätt att kontrollera musklerna. Detta är en träningsform som ökar kraftigt världen över, och handlar mer om tankekraft än om fysisk styrka. Pilates övningarna ska utföras lugnt och mjuk, man tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Yoga

Yoga: Ordet yoga är sanskrit och betyder förbund eller förening. Ordet syftar på en förening mellan kropp och själ. Terapiformen härstammar från Indien och användes inom hinduismen redan för mer än 5 000 år sedan. Yoga var en livsfilosofi där bland annat fysisk träning, andningstekniker, koncentrationsövningar och meditation ingick. Yoga övningarna ska utföras lugnt och harmoniskt, och efter upprepade träningspass kommer du uppleva större balans i dina känslor, tankar och handlingar. Du kommer uppleva större närvaro i nuet och hitta din livsglädje.

Qi gong

Qi gong: är en urgammal del av den traditionella kinesiska medicinen och har de senaste åren blivit allt populärare i västerlandet. Det är en perfekt träningsform för äldre, stressade och hårt idrottande. Genom utöva Qi gong förbättrar du koncentrationsförmågan, slappnar av i muskler, större lungkapacitet, bättre balans, uthålligheten i musklerna, vighet och att slappna av med viljan.

Det finns ju väldigt mycket fler lugna träningsformer men dessa tre är väl kanske de som flest känner igen.  Fler tips är naturligtvis välkomna!

Ha det så bra!

Musik ska byggas utav glädje, av glädje bygger man musik…

Ska ner och fixa mitt gymkort idag, ska försöka ta över min mans kort på Life då ha äger två, ett på Life och ett på Sportlife. Ska bli så skönt att kunna gå och träna lite som man vill.

Har tänkt göra en ny spellista på Spotify där jag ska lägga in massa bra träningsmusik som jag sedan kan njuta av under mina träningspass. Köpte ett sportband till min Iphone som man sätter fast på överarmen, mycket smart och lätt att använda.

Musik tycker jag är väldigt viktigt, man blir glad och man kämpar lite extra under träningen om man lyssnar på något som man själv tycker är väldigt bra. Jag gillar ”dunka dunka” när jag tränar, jag blir glad och taggad av den sortens musik. Vad gillar du för musik under träningen? Kanske kan ge varandra bra tips.     

Musiken som spelas i högtalarna på gym kan också vara rätt bra, men där kan man ju inte gå in och sortera den bra och den dåliga. Har man då egen musik med sig kan man spela precis det man känner för just den dagen, det kan verkligen skifta från dag till dag i alla fall i mitt fall.

Ha det gött