Ingenting kan stoppa mig nu….

Så där ja, nu var andra löprundan avklarad. Tyckte det gick lite bättre nu andra gången konditionsmässigt, men vristerna är lite ovana vid detta och bråkade lite under och efter träningspasset. Dom vänjer sig nog snart…

Blev frukost som vanligt tillsammans med barnen 7.30, nu som mellanmål fick det bli en naturdiet smoothies, för både mjölken och yoghurten var slut här hemma. Det är ett väldigt bra alternativ om man måste få i sig ett mellanmål snabbt och enkelt, finns i flera goda smaker och du kan hitta dom i nästan alla livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker, även apoteket har dom tror jag.

Har funderat lite på hur ett perfekt träningsschema kan se ut under en vecka. Jag menar alltså hur mycket man bör röra på sig och hur man ska mixa olika former av träning för att träna hela kroppen på bästa sätt, förstår ju att det inte räcker med att springa 30 min tre gånger i veckan, men det är där jag är nu, och i framtiden vill jag öka på detta.

När jag gjorde en research på detta så fick jag mycket blandad information, men kanske på något sätt så här:

Måndag: Löpning 45 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning (eller något träningspass på gymmet)

Torsdag: Löpning 45 min

Fredag: Vila

Lördag: Gymmet

Söndag: Löpning 45 min

Jag vet inte om detta är ett schema som jag skulle kunna hålla, men jag ska nog göra ett försök till hösten.  Just nu tänker jag bara koncentrera mig på mina tre löp pass i veckan.

Ha det bra!

Visst känns del lite...                                            

Idag har jag lite känningar i ben och rygg efter mitt lilla löp pass dagen innan, men det är skönt eftersom man då vet att man faktiskt har rört på sig. Gårdagen flöt på väldigt bra, frukost vid 7.00 macka, 3 apelsin klyftor, träning vid 8.30 40 min, 10.00 mellanmål smoothies (banan, blåbär, hallon, yoghurt och mjölk), Lunch vid 12.00 Kokt Lax, sallad och fetaoströra och middag 18.00 korvstroganoff och skruvmackaroner + sallad. Tycker att det gick jättebra, hann liksom aldrig bli sugen på något onyttigt.                          

Idag har det också rullat på riktigt bra 7.30 frukost (tre matskedar hemmagjord yoghurt), vid 10.00 en smoothies (banan, hallon, kiwi, yoghurt och mjölk) och nu vid 11.30 ska jag möta upp en kompis och ta en lunch på en trevlig restaurang. Nu gäller det att få in dessa nya vanor i huvudet så att det flyter på utan att man behöver fundera speciellt mycket på det.

Imorgon kör jag en ny löprunda med löp kombinerat med rask gång. Det blir även en likadan runda på söndag. Man mår verkligen bättre av lite fasta mat och träningsrutiner, känner redan mig piggare och gladare. Tummen upp för det!!!!

Ha en trevlig dag i solen alla!!!!!                                        

Nu mår jag bra….                                          

                

Nu har jag äntligen utfört mitt första löp/gå pass. Känns så jätte bra i kroppen, men det gjorde det inte under själva passet, trodde att jag skulle svimma rent ut sagt. Visste ju att min kropp var otränad men att den var helt ur funktion visste jag inte. Var i alla fall ute på motionsspåret i 40 min och komponerade löpning med rask gång. Att få känna svetten rinna och pulsen pulsera var helt underbart, man kunde liksom ana hur kroppen sakta vaknade till liv. Är mycket glad och stolt över mig själv.

Under denna vecka (som i för sig bara har hunnit passera 2,5 dagar) har jag tvingat i mig frukost klockan 7.00 tillsammans med mina barn. Har varit jätte jobbigt att börja vänja kroppen vid detta. Maten liksom växer i munnen på mig vi den tiden på morgonen, men skam den som ger sig. Frukosten har bestått av en grovmacka och tre klyftor apelsin, och det tycker jag är en helt ok start.

Nu efter mitt träningspass gjorde jag en smoothies till mig på en halv banan, 1 dl hallon/blåbär, yoghurt och lättmjölk. Den blev super god!!! Jättebra mellanmål efter ett träningspass.  

Känner verkligen att min motivation ligger på topp just nu och har ett härligt glädjerus i kroppen, undra om detta sitter i även i morgon när träningsverken tar över? Stretchade benen ordentligt efteråt så förhoppnings kan jag stå ut…                    

Varför är det viktigt att stretcha efter träningen?

Stretching för din kropp är hur viktigt som helst. Det förebygger att kroppen inte ska skada sig samt hjälper dig att få en snyggare och smidigare kropp. Under ett träningspass så hettas kroppen upp och din kroppstemperatur stiger oftast med flera grader. Den kan lätt ligga upp mot en 39 grader. Detta gör att musklerna under träning blir varma och när du då tränar dem kommer de dra ihop sig. Det finns inte en chans för dem att dra ut sig under själva träningen. Detta måste du på egen hand göra efter att du tränat för att neutralisera dem.

För att stretchingen ska bli så bra så möjligt så måste du göra det när kroppen är varm. Det är alltså direkt efter du har tränat. Det är många som säger att du bara behöver stretcha de delar av kroppens muskler som du har använt, men det är fel, kroppen blir tillräckligt varm för att du ska kunna stretcha alla muskler. Hellre en muskel för mycket i onödan än en för lite!

Ha en bra dag!

Alltid lite funderingar så här innan läggdags.....              

Har funderat lite på att köpa nya träningskor eller egentligen löparskor som är bekväma och motverkar skador i ben, fötter och framförallt knäna. Har hört att det är vanligt med slitage av just knän när man springer. Man belastar och sliter mycket på knäna även då man har lite eller mycket övervikt att bära på, vilket jag har fått känna på under mina graviditeter och även nu efteråt. Det gäller att välja rätt utrustning när man väl bestämt sig för att börja träna.                           

Att springa barfota ska tydligen vara väldigt bra och skonsamt för kroppen vilket jag hade lite svårt att begripa, men det kanske är sant?!

Forskare har studerat löpstilen hos löpare som använder skor och de som springer barfota. Det visar sig att de som springer med skor faktiskt löper större risk för att drabbas av skador. Anledningen till detta är att man landar på olika delar av foten. Barfotalöpare landar på trampdynan, medan de som använder skor landar på hälen först. Forskarna säger att människan har byggt upp en förmåga att landa på framfoten och därmed orsakat skador ända sedan vi började sätta på oss joggingskor. Skorna framkallar ett felaktigt springsätt och leder alltså till fler skador.

Intressant fakta men tror inte att jag kommer dumpa skona under mina löprundor. Man har faktiskt tillverkat en så kallad ”barfotasko” som ska vara väldigt bra att använda när man t.ex ska ut och springa. Tanken är att fotens egna muskler ska arbeta och stabilisera lederna.                                        

Studier visar att risken för skador minskar med skor som saknar stöd och stötupptagning. Det kan bero på att när fotmusklerna spänns dämpas vibrationer och belastning på omkringliggande vävnader, senor och leder.

Men detta innebär inte att du bums ska ge dig ut och springa i barfotaskorna! Hos många är fotmusklerna alldeles för svaga, de behöver trimmas under försiktiga barfotapass. Använd gärna barfotaskorna hemma i stället för tofflor eller på gymmet när du styrketränar, då är belastningen på fötterna inte så stor. Om du däremot vill gympa eller träna aerobics så behöver du vänja dig vid skorna stegvis.

För min del är det blankt nej till dessa skor, jag tycker att dom verkar jätte läskiga, och bara utseendet är ju skrämande. Men som sagt dom kanske är jätte bra, så för er lite modigare GO FOR IT!!!                                             

                   

Ha en skön natt!

En mysig stund i gräset…

I kväll blir det lite skaldjur med aioli som fredagsmys. Hur gott som helst tycker jag. Har köpt både räkor och kräftor och aiolin gör jag själv.  Mums…

Var i väg och handlade lite med lilla mamma och mina söta barn idag och fyndade ett par fina träningsbyxor och en sport BH, ska försöka att inviga dessa i helgen tänkte jag.                

Låg ute i gräset och läse en bok nu under eftermiddagen och mina barn lekte och hoppade runt vid sidan om. Kunde inte sluta le när jag såg dom springa för fulla muggar fram och tillbaka för att få en drake att flyga i säkert en timma. Tänk vilket träningspass som barnen egentligen utförde under den timman, inget som dom la speciellt stor vikt på men jag tänkte på det i alla fall, och jag kunde riktigt se hur kul dom hade, höra skratten och känna deras energi. Att röra sig ska vara kul det är då man presterarar som mest tror jag.                   

Nu känner man sig ännu mer peppad att hitta den där härliga energin och rörelseglädjen som barnen har och även många vuxna. Det ska jag sträva efter för det var verkligen underbart att se…

Christins Aioli nr 1 (som min man gillar):

2 dl Majonnäs

2-3 vitlöks

2 msk bostongurka

Salt efter behag

Gör så här:

Pressa i vitlöken i majonnäsen, lägg i bostongurkan och salt. Blanda, låt stå i kylen en stund. Klart!

Christins Aioli nr 2 (som jag gillar)

1-2 msk majonnäs

1 ½ dl cream fraiche

Salt efter behag

Pressa vitlöken i majonnäsen och  cream fraiche, tillsätt salt, blanda, låt stå kallt en stund. Klart!

Ha en mysig fredags kväll….

Blir förvirrad av alla tider man ska hålla….                           

Jag kan tycka det är rätt jobbigt att skapa en rutin kring alla måltider som man ska få i sig under dagen. Lärde mig på Xtravaganza att man skulle äta 5 måltider om dagen (små portioner). Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kanske till och med något litet under kvällen om man känner sig lite hungrig. Men vem är hungrig på kvällen efter dagens alla fem måltider?

Jag glömmer oftast bort att äta mellanmål, är liksom inte hungrig så ofta. Men kanske att jag äter för stora portioner under frukosten och lunchen då? Ett mellanmål behöver ju inte betyda att man ska äta något stort och mättande utan det kan ju räcka med en frukt eller en minisallad.

Har provat att göra ett matschema där jag skulle följa tider, och då var det ju lite lättare att komma ihåg alla måltiderna. Men jag kan uppleva det som ganska komplicerat ändå eftersom det är ganska svårt att följa schema varje dag då man kanske inte alltid är hemma eller infinner sig på en plats där man kan äta. Det är nog bara att mata in dessa tider och försöka skapa en rutin utefter det.                                              
                

Hur kan en riktigt bra matdag se ut?

Frukost:

Ett ägg, 1-2 dl hemmagjord yoghurt (recept längre ner)

Mellanmål:

Frukt

Lunch:

Kyckling och sallad (recept längre ner)

Mellanmål:

Smoothies (recept längre ner)

Middag:

Fisk, lite sås och sallad (recept längre ner)

Sugen på kvällen?

Lite nötter och bär eller kanske en frukt

Här kommer lite recept till dom som är intresserade:

Hemmagjord yoghurt (som jag har lärt mig av min vän Cathrine) mycket enkelt:

En burk med turkisk yoghurt (naturell)

Ett pkt frusna bär eller frukt (det man tycker om)                                                 

Gör så här:

Tycker man om lite större bitar i sin yoghurt kan man blanda ner paketet med frukt eller bär som det är (annars tar man en stavmixer och mixar ner frukten/bären). Man häller ner frukten/bären i den naturella yoghurten och blandar ordentligt, sen ställer man burken i kylskåpet och tar den mängd man vill varje dag till frukost.  Mycket gott och fräscht!

Kyckling med sallad:

1 kycklingfile

Sallad (det man tycker om) + lite olivolja, salt och peppar

Gör så här:

Tillaga din kyckling så som du vill ha den, grillad, ugnsbakad eller stekt.

Fixa i ordning din sallad som du vill ha den. Ät och njut!

Smoothies:                                             

1 dl lättyoghurt naturell                                                                                
       

2 dl lättmjölk

1 dl frysta eller färska bär                                           

1/2 banan

Gör så här:

Mixa alla ingredienser till en slät dryck. Du även använda andra ingredienser, andvänd fantasin.

Fisk, sås och sallad:

Välj en fisk                                              
                                                   

För såsen behöver du:                                            

1dl lätt cream fraiche                                                   
                        

1dl mellan grädde

Ca ½ fiskbuljong

Skalet från en halv citron

Sallad: det du tycker om

Gör så här:

Tillaga din fiskbit så som du vill ha den, grillad, ugnsbakad eller stekt.

Såsen (som jag har lärt mig från min vän Lillemor): Lägg grädde, cream fraiche och finrivet citronskal i en liten kastrull och koka upp under omrörning, tillsätt fiskbuljongen, rör om i någon minut. Klart! Så gott!

Sallad gör du som du vill och tycker om.

Så kan en nyttig dag se ut! Nu gäller det ju att man bankar in dessa rutiner i huvudet och följer det varje dag kombinerat med motion så kommer man lyckas, tror jag.

Ha en bra dag alla!

Dags att storstäda kroppen…                                  

Nu har jag jobbat i två dagar och börjar redan komma in i vardagen och semestern börjar sakta blekna bort från minnet. Att man kan komma tillbaka till sitt vanliga liv så pass fort är ju helt fantastiskt.

Pratade lite med min kollega Izabella igår när vi hade en liten lugn stund, och hon har gått in i en vitaminfast kur. Det innebär att hon inte äter någon fast föda alls på en vecka. Hon dricker olika typer av juicer, teer och buljonger. Detta gör hon för att rena och rensa kroppen på olika slaggprodukter. Man tappar även ungefär ett kilo om dagen, men det är inte det som är poängen med att genomgå denna kur, utan det är bara ett litet plus i kanten.

Jag skulle nog kunna tänka mig att rena min kropp på detta sätt, enligt Izabella så ska de olika juicerna, teerna och buljongerna smaka riktigt bra. Men varför är det bra att genomgå en fasta och vad händer med kroppen?

Under fastan befrias kroppen från upplagrade slaggämnen som kan orsaka bl a trötthet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk. Fastan sätter igång en reningsprocess som ger kroppen en chans till återhämtning då du får en nytändning och känner hur bra du egentligen kan må. Efter ett par dagars fasta känner du dig ofta glad, pigg, harmonisk och stark.

En stressig livsstil med en del dåliga vanor kan lätt leda till att kroppen lagrar upp olika slaggämnen. Under fasteveckan renas kroppen och efter bara några dagar laddas du med ny energi. Att fasta kan även vara en bra inledning på en ny och mer hälsosam livsstil med ändrade kost- och motionsvanor, men att fasta är inte samma sak som att banta. Visserligen förlorar du några kilon när du inte äter, men det finns bättre sätt att varaktigt bli av med övervikten. Fastan däremot är en utmärkt storstädning av din kropp.

Fasta är inte samma sak som svält utan innebär att man för en begränsad tid enbart intar vitamin- och mineralrik flytande föda. Kroppens näringsupptag ställs då om så att även upplagrade överskottsämnen används. I början av fastan bryts mestadels glykogen och protein ner. Proteinet kommer från överskottsprotein i bl a bindväven. Efter några dagar kommer även fettförbränningen igång. I stora delar av Europa har fastan en lång tradition och är en välkänd och av läkare accepterad metod, såväl i sjukdomsförebyggande syfte som vid behandling av ett flertal vanliga sjukdomar som t ex astma, ödem, ledvärk, eksem och allergier.

Kortfattat kan man säga att en fasta är uppdelad i 3 faser:                                                      

1)      Nedtrappning: Pågår 1-2 dagar under vilka man minskar ner på matintaget och enbart äter lättsmält mat.

2)      Fasteperioden: 6 dagar då man enbart dricker, ingen fast föda.

3)      Upptrappning: Då börjar man försiktigt att äta igen. Pågår 1-2 dagar.

Man ska inte påbörja en fasta om man ammar, och har man någon sjukdom ska man rådfråga en läkare innan man sätter igång.

Det finns massor av olika typer av fasta kurer men jag har bara kollat närmare på den som min kollega Izabella har påbörjat och den heter Ledins vitaminfasta.

Ledins Vitaminfasta är ett noga sammansatt fastepaket med juicer, te och buljong som är speciellt utvalda för att stimulera reningsprocessen och göra fastan mer effektiv. Dessutom innehåller Ledins Vitaminfasta en kalorisnål och unik bladgrön müsli som ger en bra mättnadskänsla och håller ordning på magen. Hälsomålet ger en lugn övergång vid fasteperiodens nedtrappning och upptrappning.

Det är viktigt med bra produkter så att man får i sig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Utan näringsrika och bra drycker kan fastan istället bli nedbrytande. Juicerna i Ledins Vitaminfasta är av högsta kvalitet, utan några tillsatser av konserveringsmedel, smak- och färgämnen. Grönsaksbuljongen har ett välbalanserat innehåll av salt och fett samt hela 12% torkade grönsaker.

Ledins Curite är speciellt framtaget för att ha en genomsköljande effekt. Det är inte enbart viktigt att veta vilka fastedrycker som ska användas, utan även när och hur mycket och allt detta står i bruksanvisningen som följer med i paketet med produkterna.

Tycker detta låter riktigt bra att ge kroppen en rejäl resning efter att man har stoppat i sig massa konstiga saker som man egentligen inte vet innehållet. Man måste ta hand om sin kropp!

Ha det bra!