Sista rycket innan man börjar jobba igen...

I morgon blir det bil färd mot Tyskland och Brunsbuttle. Får hoppas att hotellet har Wi-Fi så att jag har möjlighet att blogga lite där nere också, annars får jag bara ta en liten paus, är ju tillbaka på lördag igen.

Det ska bli kul att få uppleva Tyskland och se vad de har för skoj att erbjuda där. Har varit därnere innan men då hann jag inte se så jätte mycket eftersom vi bara var där över en natt.

Ha nu en härlig kväll så får vi se om det blir något mer skrivet innan lördag.   

Ett skratt förlänger livet….

Något som jag fick lära mig under min tid som medlem i xtravanza var att det är SUPER viktigt att skratta. Man ska skratta massor hela tiden, och det är väl underbart!!!!

Forskning har visat att vårt skratt stärker immunförsvaret, minskar kraftigt matsuget, ökar toleransen för smärta och är allmänt stresslindrande. Kom ihåg att ett skratt börjar med ett leende, och precis som skratt så smittar leenden. Försök att le lite oftare under dagen.

Många olika muskelgrupper får jobba när du skrattar och du förbrukar mer energi. Att skratta ger alltså viss motion. Men viktigare är att de muskler som inte arbetar, de slappnar av och när skrattet klingar av slappnar alla muskler av. Det är därför vi känner oss skönt avspända efter ett rejält skratt.

Det finns 7st olika skratt...                                              

 Det humoristiska skrattet, man skrattar för att något är roligt

Det sociala skrattet, andras skratt smittar oss, det är inget speciellt som är roligt men vi dras med av en god -stämning.

Ignoransskrattet, vi skrattar för att dölja vår okunskap eller osäkerhet.

Ångestskrattet, som en reaktion på ångest. Man känner lättnad när ångesten släpper.

Sarkastiska hånskrattet, som många fruktar, det är mördande.

Ursäktande skrattet, man skrattar som ursäkt.

Kittlingsskrattet, en fysiologisk respons.                            

Visste du att:

*Flickor skrattar mer än pojkar

*Ungdomar skrattar mer än dubbelt så många gånger per dag som personer över 65.

*Män oftast skrattar åt skämt och roliga historier, medan kvinnor skrattar mest åt människors och djurs olika märkliga upptåg

*Ett skratt kan ge en massa hälsofördelar, t.ex kaloriförbränning och förbättrad syreupptagningsförmåga. Att skratta kan också öka immunförsvaret.
*Dagisbarn ler eller skrattar 400 gånger per dag. När de hunnit fylla 35 har siffran minskat till 15.

*Gorillor och schimpanser skrattar de med, men eftersom de inte kan göra tal–ljud, flämtar de fram skrattet istället.

Humor kostar inget, den finns alltid tillgänglig och ger ett fantastiskt lyft för välbefinnandet. Humor ger enorma sociala, känslomässiga och fysiska fördelar. Ta vara på din humor!

Nu ska jag nog titta på en riktigt rolig komedi och skratta hela kvällen!

Ha en bra dag!

Att hitta ett träningspass som funkar kan vara svårt....

Jag tycker inte alltid att det är så jätte kul att bara springa på gymmet, kan känna mig mer motiverad om jag går på ett pass där man tränar ihop med flera andra och även har en instruktör som kan peppa en lite extra.

Jag har ju redan skrivit att jag gick på spinning och body pump för några år sedan, men det kanske inte är alla som känner till vad det är för något. Tänkte att jag kunde ge en liten beskrivning på olika pass som man kan ta på ett gym.

Spinning:   

Är en form av träning i grupp på stillastående motionscyklar, motståndet regleras utifrån din egen styrka och kondition, det är en effektiv träningsform för hela kroppen med fokus på rygg, mage och ben. Man tränar i en grupp med instruktör och har även anpassad musik för de olika övningarna.

Bodypump:   

Är en styrketräning i grupp till musik där du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång, du själv väljer vikten på skivstången och kan anpassa träningen efter din egen nivå.

Core:      

En effektiv, tuff och rolig träning för mage och rygg samt inslag av balans. Coreträning passar den som vill förebygga ryggbesvär.

Step:     

Ett pass med stegkombinationer där man använder en stepbräda, ett konditionspass med musik.

Aerobics:      

Är samlingsnamn för ett antal dansinspirerade träningsformer. Här tränar man i gupp tillsammans med en instruktör och bra musik.

Power box:     

Är en box- och kampsportinspirerad konditionsträning, man tränar två och två på olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap.

Det finns ju mycket fler pass en så men man måste ju börja någonstans.

Ha en bra dag!

Att lägga upp delmål är jätte viktigt....

I dag får man nog hitta på någon utomhus aktivitet eftersom solen är här och hälsar på. Tar nog en promenad med familjen och lägga mig och sola lite.

Snart bär det av till Tyskland för att hälsa på mannens släkt och kanske även få till lite shopping, sista rycket nu innan semestern är över. Hur fort gick inte dessa semesterveckor? När semester är över faller man tillbaka till vardagen igen och då kommer det bli dags för mig att planera in lite delmål och även lägga upp min träning på allvar.

                                         Så här kan det se ut

Delmål har jag fått lära mig är mycket viktigt. Det är viktigt att ha ett slutmål också, men det kanske är ett för långt kliv att ta, och får stå med en kikare för att kunna se sitt slutmål och det kan ju få vem som helst att tappa suget. Har man då delmål att följa så ser man ett resultat som sakta börjar ta form. När man har uppnått ett delmål  tycker jag man ska man belöna sig själv med något man tycker om, det kan t.ex vara en tröja man har spanat in en tid, en bok, en liten resa eller avnjuta en bit mat som man har längtat efter att få smaka. Det är bara du som vet vilka belöningar som du ska ha...

så här har någon satt upp sina belöningar efter varje delmål

Jag tror att det är ganska viktigt att ha en plan om hur man ska lägga upp träning och kost, kanske till och med göra ett schema som man kan följa och pricka av det man har gjort, och i fråga sätta saker man inte gjort.  Lite ordning och reda behövs eftersom det är ett kaos man vill förändra (i alla fall i mitt fall)….

                                                  

                          så här kan ett schema se ut!

Ha det bra!