Jag måste jaga bort Herr Latmask....                     

Har precis kommit tillbaka från min löprunda. Det var helt underbart att komma ut i naturen och friska luften. Nu när hösten börjar närma sig är det liksom så där lagom varmt för att springa, superskönt var det.

Under löpturen kunde jag känna att det var ett tag sedan som jag sprang. Det värkte lite i fötterna och vristerna, och plötsligt under löprundan fick jag håll, fast jag inte hade ätit något innan. Kan hända att jag pushade på min kropp lite för hårt. Hade ingen klocka med mig ut så jag körde löpsträckor efter föremål som jag hittade ute i naturen. Jag bestämde t.ex att jag skulle springa bort till det trädet, eller den skylten o.s.v Kanske löpte ca 3-4 min i sträck och gick i rask takt mellan sträckorna i ca ½ -1 min. Kanske lite för tufft än så länge….

Jag tvingade mig att springa upp för alla backar under löprundan också, det gick jättebra, men det låter ju nästan som om jag har astma när jag har kommit upp till toppen. Det gäller ju att kroppen ska hinna återhämta sig relativt snabbt under den minuten som man vilar mellan sträckorna och det känner jag att den inte gör riktigt ännu, men det kommer att komma inom kort. Ju snabbare man återhämtar sig och pulsen stabiliserar sig desto bättre kondition har man.

När jag körde pulsspinning (man hade en pulsband på sig under spinningen) märkte man snabbt resultat, det vill säja att kroppen återhämtar sig snabbt och kommer ner till normal puls inom 1-3 min. Det är något man får jobba sig till, man kommer känna att resultatet bara blir bättre och bättre.

Känner att man nog inte ska vänta för länge mellan träningspassen så som jag har gjort nu under en tid. Allt som man har kämpat och tränat sig till försvinner mellan händerna som sand. Gäller nog att övervinna den lilla ”latmasken” (i alla fall i mitt fall). Jag har verkligen haft upp och nedgångar under en månads tid. Jag har liksom inte orkat ta tag i träningen på allvar. Jag vet inte varför…. 

Ett litet motivations test som jag hittat, testa dig:

Gör en enkel test där du får svar på hur din motivation är, om du äter rätt och hur du är som träningsmänniska. Det enda du behöver göra svara på vilket alternativ under varje fråga som du tycker passar in bäst på dig.                                              

1.Hur viktigt är det för dig att gå ner i vikt.
a) Jag ska ge det ett försök i alla fall.
b) Inget är viktigare än att må bra och få bättre självkänsla. Jag är redo!
c) Bara det inte går ut över mitt jobb och mina vänner.

2.Kan du tänka dig att göra förändringar i din vardag?
a) Kanske nästa vecka. Då hinner jag förbereda mig lite.
b) Jag ska börja redan i dag med att planera veckans måltider och gå en promenad.
c) Det är svårt att få tiden att räcka till och allt kan inte kretsa kring mat och träning.

3. Hur säker är du på att nå dina mål?
a) Jag ska försöka nå något delmål. Klarar jag det ska jag belöna mig själv.
b) Jagvill leva hälsosamt. Jag tänker långsiktigt och kommer att nå mina mål.
c) Mål? Nej, jag tar det lite som det kommer.

4. Hur reagerar du när motivationen tryter?
a) Jag unnar mig något extra och kommer igen nästa dag.
b) Jag sticker ut på en promenad. Inga negativa tankar ska få förstöra för mig.
c) Ger upp. Jag kommer ändå inte att klara av det.

5. Du kliver in på gymmet för första gången Hur reagerar du?
a) Du erkänner glatt att det är premiär för dig. Du har några otränade kompisar med.
b) Du talar snabbt om att du har tränat mycket, trots att det är 10 år sen.
c) Du vänder i dörren när du ser alla konstiga maskiner. Du tar ett schema och en prislista.

6. Vilka är dina första ord i receptionen?
a) Finns det dusch här?
b) En gång vann jag över en gladiator i armbrytning.
c) Jag bara tittar lite.

7. Varför vill du börja träna?
a) Doktorn säger att det är bra för min hälsa.
b) För att få snygga muskler och en spänstigare kropp.                            
c) För att alla andra gör det och det verkar så kul.

8. Hur klär du dig inför det första gympasset?
a) Det skönaste du kunde hitta: t-tröja, mysbyxor och de gamla gympadojjorna.
b) Enligt det senaste gymmodet – anno 1980 när du tränade som mest.
c) Det som den trendiga tjejen i sportbutiken tog fram.

9. Hur förberedde du dig inför gym-premiären?
a) Du och dina kompisar har laddat med bananer.
b) Du har tränat stenhårt hemma i källaren för att inte se alltför tanig ut.
c) Du låste in dig på toa och mediterade för att inte få panik.

10. Hur ofta äter du frukt eller grönsaker?
a) Någon frukt eller gurkbit brukar det bli per dag.
b) Varenda dag – minst halva tallriken och till varje måltid.
c) Någon gång ibland slinker det ner.

11. Hur planerar du inför dina måltider?
a) Ibland har jag lunchlåda och tacos eller pizza till fredagsmyset är alltid inbokat.
b) Jag veckoplanerar både måltider och handlingen, annars fungerar inte min vardag.
c) Om jag vet vad jag ska äta tio minuter innan är jag glad. Det är tråkigt att laga mat.

12. Vad är det första du försöker få tag i när du blir sugen på något?
a) En chokladbit finns alltid i väskan och jag sitter nära snacksautomaten på jobbet.
b) Jag äter regelbundet med tre mål och frukt som mellanmål, så jag blir sällan sugen.
c) Jag skulle aldrig klara mig utan bullen och kaffet vid tre.

13. Vilken är din viktigaste måltid?
a) Godis får mig att klara av dagen. ”Riktig mat” äter jag när jag blir hungrig.
b) Jag kan inte välja. Måltiderna är dagens höjdpunkt.
c) Frukost har jag läst är viktigt så det äter jag. Jag försöker komma ihåg att äta lunch.

Räkna ihop vilken bokstav du fick flest av och se vem du är!

Flest A: Nybörjaren

Du är novis och står för det. Att vara lite okunnig om hur du ska träna och vad du ska äta är inget problem för dig. Det är ju det du ska lära dig nu. Kom ihåg att gymmet inte bara är en sällskapsklubb utan att det kan bli svettigt också!

Din aptit bottnar i känslor snarare än riktig hunger. Du tröstäter, peppar och belönar dig själv med mat. Ofta är det svårt att skilja det här matbeteendet från vanlig hunger eftersom det sker omedvetet. Lösningen för dig: Rannsaka dig själv. Är du verkligen hungrig? Eller är du egentligen arg, ledsen eller uttråkad? I så fall, försök hitta andra sätt att hantera känslorna. Ett annat knep är att vänta i tio minuter när suget sätter in. Om du inte kan motstå sötsaker, ät så lite som möjligt och ”smutta” på det. Byt ut godiset mot exempelvis morötter och riskakor.

Flest B: Den kaxige

Grattis! Du har redan kommit långt i dina tankar på att börja ett mer hälsosamt liv. Du är redo att nu också ta tag i vikten på allvar. Ett varningens finger är dock att inte ha för höga förväntningar. Ibland tar det längre tid att nå målen och då gäller det att ändå orka hålla modet uppe. Du kan också verka säkrare än du faktiskt är. I hemlighet är du rädd att göra bort dig. Du tycker att det är töntigt att gympa till musik, i själva verket är du rädd för att tappa takten och ansiktet. Svälj stoltheten och våga fråga instruktören. Det har hänt mycket sedan du var i högform.

Lösningen för dig: Våga göra fel och snedsteg ibland. Någon gång ibland får du unna dig saker också. Det kan vara ett sätt att hålla motivationen uppe. Och det ska vara något som just du tycker är lyxigt.

Flest C: Den osäkre

Att försöka nå dina viktmål är ytterligare en sak som du ska lägga din tid på. Du har svårt att få tiden att räcka till i ditt hektiska liv. Du är villig att göra ett försök, men mest för att andra gör det också. Tänk på att för att lyckas måste du själv vilja ha en förändring, annars blir det svårt att hålla motivationen uppe. Men det är en bra början att du i alla fall är villig att försöka!

När du ska träna är du gymskräcken personifierad. Du vill så gärna träna som alla andra, men vet inte hur du ska våga. Vid tidigare gymbesök har du känt dig bortkommen. Du känner dig smidig som en kakelugn jämfört med alla andra och fasar för att folk ska skratta åt dig bakom din rygg. Men kom ihåg att alla har varit barn i början. Kanske är gym inte din melodi.

Lösningen för dig: Ät hellre riktig mat i stället för snacks i ditt stressiga liv, då står du dig längre och du blir också mindre sugen på snacks. Ditt problem är inte att du äter för mycket, utan för lite och sällan. Genom att hoppa över mål eller äta för ”snålt” sjunker kroppens energidepåer så pass att du inte kan låta bli att äta något på eftermiddagen eller kvällen.

Förebygg med 4–5 måltider om dagen och se till att få i dig tillräckligt med kött, grönsaker, fullkornsprodukter, fisk, baljväxter och fett. När suget trots allt faller på, välj frukt i stället för godis. Då minskar du de negativa effekterna av stress. Det bästa är dock förstås att slå av på tempot.

Prova gärna olika träningsformer som promenader, boxning eller kanske bergsklättring för att hitta vad just du gillar!

Källa: Iform, GI-viktkoll, viktklubb.se                                      

Ha nu en härlig måndag!                                      

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

...Så fort jag gick på semester kom det dåliga vädret...   Men det har varit bra i alla fall tycker jag. Skit i solbrännan, ha ha ha ha. Det har blivit lite dålig uppdatering nu under semestern, men jag har inte velat ta fram datorn utan i stäl...

...trodde jag skulle hinna blogga varje dag under semestern...   Men tiden har verkligen flygit i väg. Nu räknas väl bara måndagen som min semester eftersom helgen som varit ingick i förra veckans jobbvecka. Under min första semesterdag drog ja...

...den vanligaste frågan mina familjemedlemmar ställer till mig...   Att komma på vad man ska äta tycker jag jobbigt. Speciellt när resten av familjen inte är speciellt intresserade av att komma med idéer. För att lyckas med sin vikresa är planer...

...är trött på att hålla avstånd...   Men det är viktigt, jag vet. Under veckan som har varit har jag varit lite "morfar vakt". Mina mostar och min mamma har varit bortresta samtidigt och därför fick jag frågan om jag kunde hålla lite koll på min...

...att se resultat betyder så mycket...   Ett klädesplagg som ligger mig varmt om hjärtat är jeans. Jag har har inte kunnat använda jeans på flera år pga att jag helt enklet har varit för stor. Jag har köpt massvis av jeans under åren och kan nog...