Nu springer vi…                

Något som jag tycker verkar vara helt fantastiskt är löpning. Komma ut i naturen, känna vinden mot kinderna och uppleva den härliga stillsamma naturen runt omkring en. Är grön av avundsjuka när jag ser vältränade tjejer och killar komma löpandes förbi mitt hus. Dom får det att se otroligt lätt ut, som att dom inte anstränger sig för fem öre. Hur gör dom egentligen? Jag har ju varit tvungen att läsa på lite om löpning och löpning för nybörjare = mig. Hittade rätt bra sidor om just detta och även ett 4 veckors schema för den som är helt grön på löpnings fronten.                                          
    

För den som inte aldrig springer annat än möjligtvis till bussen, kan löpning upplevas som en ren plåga som ger andtäppa, illamående och hjärtklappning.
Men för den som tränar regelbundet är löpningen ofta en ren njutning. Och mår man inte som en prins eller prinsessa när man springer, så gör man det i alla fall efteråt.

En orsak heter endorfiner, vilket är kroppens egna morfiner och som fungerar som kroppens egentillverkade bedövningsmedel. Under löpning och även annan fysisk ansträngning produceras de i stora mängder, utvecklade för att dämpa de ibland vilseledande smärtsignaler som kroppen också sänder ut.

Endorfinerna var viktiga för våra forntida förfäders överlevnad. De är mångfaldigt starkare än "vanligt" morfin och åstadkommer att träningspassen ibland förvandlas till rena lyckrusen.                                        
                                           

Problem som före träningsturen verkat helt olösliga, kan man lösa mycket enkelt medan man springer. Forskare har också kunnat visa att hjärnans aktivitet under löpning påverkas på ungefär samma sätt som vid meditation och vissa former av berusning.

Den stillasittande tillvaro som bilkörning och TV-tittande upplever vi som normalt, är egentligen onormalt för vår art. Man mår bra av att springa. Vi är ju en djurart som under miljoner år utvecklats och anpassats till ett rörligt liv, på samma sätt som exempelvis människans bästa vän hunden. Släpp ut en hund i naturen och upplev dess enorma rörelseglädje. Och samma beteende kan man iaktta, när barnen på en lekskola släpps ut för att leka.

Springer du ett par gånger i veckan kommer du att tycka mer om dig själv. Andra kommer att lägga märke till att du är mer energisk och utåtriktad. Du kommer att sova bättre efter en dag då du har varit ute och använt din kropp, rensat hjärnan och fått massor av frisk luft. En löprunda stärker kroppen, klarnar hjärnan, gör dig pigg och ökar koncentrationsförmågan, alltsammans energigivande. Löpning är en av de absolut effektivaste motionsformer som finns om din ambition är att gå ner i vikt. Om du varierar träningen så att du ibland springer en snabb, kort sträcka och ibland en längre i ett något långsammare tempo är kaloriförbränningen maximal hela tiden. Hela kroppen kommer att förändras på ett positivt sätt, hjärnan, hjärtat, leder och skelett. Låter det inte hur bra som helst???                                                  
                        

Jag har hittat ett jättebra schema som jag tänkte att jag skulle prova. Så här ser det ut om någon annan kanske också vill testa:

VECKA 1:

Dag 1 (t.ex måndag)

10 min rask gång

5 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 5 min med 1 min löpning 30 sek gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 20 min

Dag 2 (t.ex torsdag)

20 min rask gång

Total tid på träningspass 20 min

Dag 3 (t.ex Lördag)

10 min rask gång

5 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 5 min med 1 min löpning 30 sek gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 20 min

VECKA 2

Dag 1

10 min rask gång

6 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 6 min med 1 min löpning 30 sek gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 21 min

Dag 2

25 min rask gång

Total tid på träningspass 25 min

Dag 3

10 min rask gång

7 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 7 min med 1 min löpning 45 sek gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 22 min

VECKA 3

Dag 1

10 min rask gång

8 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 8 min med 1 min löpning 1 min gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 23 min

Dag 2

30 min rask gång

Total tid på träningspass 30 min

Dag 3

10 min rask gång

9 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 9 min med 1 min löpning 1 min gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 24 min

VECKA 4

Dag 1

10 min rask gång

5 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 5 min med 1 min löpning 1 min gång(vila) osv )

2 min rask gång

5 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 5 min med 1 min löpning 1 min gång(vila) osv )

2 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 24 min

Dag 2

30 min rask gång

Total tid på träningspass 30 min

Dag 3

10 min rask gång

10 min löpning i lugnt tempo

(Man delar upp dessa 10 min med 1 min löpning 1 min gång(vila) osv )

5 min rask gång (som en avslutning)

Total tid på träningspass 25 min

Ja, detta ska bli väldigt spännande och jag ser verkligen fram i mot att få börja, måste planera in en bra start på detta och jag kommer att blogga om hur jag upplever detta och även hur min kropp kommer att svara på denna form av träning.

Ha det nu bra!                                              
                  

 

Gitsan

31 juli 2012 19:33

Jag håller med dig om att det är underbart att springa eller jogga. Men det är lika underbart att gå stavgång och promenadera raskt. Tack och lov, får jag väl tillägga eftersom jag själv fick övergå till det senare förra sommaren då mina knän började protestera. Men när jag stavat mig runt Tjejmilen i september ska jag nog testa att jogga lite lätt på mjukt underlag, för jag saknar det verkligen

http://lagom.bloggo.nu

Christin Andersson

31 juli 2012 23:27

Jo, att gå är härligt det med, men just springa har fångat mitt intresse... Kan tänka mig att knäna tar stryk av löpning, man får nog ta det väldigt lugnt. Lycka till på Tjejmilen. Hejar på dig :-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

...Så fort jag gick på semester kom det dåliga vädret...   Men det har varit bra i alla fall tycker jag. Skit i solbrännan, ha ha ha ha. Det har blivit lite dålig uppdatering nu under semestern, men jag har inte velat ta fram datorn utan i stäl...

...trodde jag skulle hinna blogga varje dag under semestern...   Men tiden har verkligen flygit i väg. Nu räknas väl bara måndagen som min semester eftersom helgen som varit ingick i förra veckans jobbvecka. Under min första semesterdag drog ja...

...den vanligaste frågan mina familjemedlemmar ställer till mig...   Att komma på vad man ska äta tycker jag jobbigt. Speciellt när resten av familjen inte är speciellt intresserade av att komma med idéer. För att lyckas med sin vikresa är planer...

...är trött på att hålla avstånd...   Men det är viktigt, jag vet. Under veckan som har varit har jag varit lite "morfar vakt". Mina mostar och min mamma har varit bortresta samtidigt och därför fick jag frågan om jag kunde hålla lite koll på min...

...att se resultat betyder så mycket...   Ett klädesplagg som ligger mig varmt om hjärtat är jeans. Jag har har inte kunnat använda jeans på flera år pga att jag helt enklet har varit för stor. Jag har köpt massvis av jeans under åren och kan nog...